Consells per al popping conjunt: és segur estalviar els malucs?

Consells per al popping conjunt: és segur estalviar els malucs?

Salut de la dansa estalvi de maluc

Abans era que havia de fer saltar els malucs. Simplement, no podia sortir ni treure la cama a l’aire on volia que fos, si abans no donava una bona empenta a la cuixa i sentia aquest alliberament. No sabia per què se sentia així ni què feia aquest so, si tenia alguna cosa a veure amb la pròpia articulació o amb músculs i tendons fora d’ella. Però sabia que se sentia bé fer-ho, ja que no només produïa dolor, sinó que servia per reduir-lo, i sabia que era diferent a altres tipus de pops, snaps i cracks. Molts ballarins ho fan! Però és segur?

ballarins i gossos

Hi ha diverses maneres de sentir un estalvi al maluc i hi intervenen diferents parts del cos veïnes, però el mecanisme general és el mateix: els tendons llisquen sobre una estructura òssia. Els tendons són els que connecten el múscul amb l’os. Els tendons solen creuar una articulació i es mantenen al seu lloc mitjançant bandes de fàscia dura i estructures òssies, però de vegades poden moure’s per sobre d’aquestes estructures òssies i quedar-se atrapades temporalment a mesura que s’està movent a través d’un ampli rang de moviment. I de vegades no van molt bé. És com si es tirés una banda de goma per sobre d’una pega i pot provocar un so “pop” audible i / o un pop que es pugui sentir.



Per descomptat, això passa quan provocem que es produeixi o es trenqui una articulació, però també pot passar per si sola. De fet, una ocurrència típica, particularment en els ballarins adolescents, es denomina habitualment 'trencar maluc'. El Dr. Donald Rose, un dels fundadors i especialistes en ortopèdia del Harkness Center for Dance Injuries al NYU Langone Medical Center , diu que sovint això és una de les dues coses: “la banda iliotibial pot saltar sobre el trocànter més gran, cosa que s’anomena coxa sultans externa (‘ salt de maluc ’). Però la causa més freqüent és secundària a la coxa sultans interna, que és secundària al trencament del tendó iliopsoes sobre la part frontal de la càpsula de l’articulació del maluc com una goma. Això és força comú i és gairebé únic per a la població de dansa '.



El múscul iliopsoa és un important flexor del maluc, és a dir, que l’utilitzeu per ajudar a elevar la cuixa en moviments com el batiment (kick) o el desenvolupé (extensions de cames) cap a la part frontal i lateral. Es connecta a la part baixa de l’esquena i després s’avança, connectant-se a l’interior de la pelvis per connectar-se a l’altre extrem amb la part frontal de la cuixa, de manera que sembla que es troba a la part anterior del maluc. Quan treus el maluc i et sembla que tens alguna cosa fora del camí, és perquè ho vas fer vas moure un tendó.

Les articulacions de tothom tenen una forma bastant similar, però el grau d’estretesa o laxesa dels teixits tous al voltant de l’articulació i el fet que algú pugui fer esclatar els malucs pot variar molt entre els individus.



Abby De Angelis, especialista certificat en maluc i director clínic de SPEAR Fisioteràpia , assenyala que la flexibilitat i el que farà el vostre cos varien. 'Els ballarins solen necessitar més marge de moviment conjunt que la persona mitjana', diu. 'Aquest augment de la gamma sol ser un producte de la genètica (com es configuren els malucs al néixer) i treballar en aquesta mobilitat des de petit'.

atleta ballet bellesa adormida

Sabem que als ballarins els encanta estalviar-se les articulacions perquè se sent bé, pot ajudar a la mobilitat i sovint pot semblar necessari. Però és segur?

'El trencament ocasional del maluc, si és secundari a l'iliopsoa, està bé i alguns ballarins se senten alleujats', diu la doctora Rose. Però ve amb una advertència que “si es fa de manera repetida o habitual, això pot provocar irritació del tendó o inflamació de la bursa (un sac entre el tendó i la càpsula articular) i, posteriorment, pot provocar dolor i molèsties i disminuir la dansa funció. Així, doncs, no s’aconsegueix fer trampes sense dolor si no es fa amb excés. Quan es torna dolorós o en excés, pot afectar negativament la ballarina '.



De Angelis hi està d’acord. 'Quan passa amb poca freqüència, no hi ha cap conseqüència real', diu. 'Una vegada i una altra, pot provocar dolor, inflamació, tendinitis, tendinosi, trencament i llàgrimes'.

Kasey Archer, una antiga ballarina que treballa a Fisioteràpia al tacte i amb De Angelis a SPEAR, té un gran suggeriment per als ballarins per ajudar a prevenir el dolor de maluc. Endevina el que es tracta: la força.

'Per tenir cura de les seves cavitats de maluc, els ballarins han d'assegurar-se que tenen una força muscular equilibrada a tots els malucs, nucli i cames', aconsella Archer. 'La dansa sovint afavoreix una posició de rotació externa o' resultant ', i els ballarins han d'estar segurs de reforçar els malucs en paral·lel i de participació per obtenir una simetria muscular òptima'.

Per tant, no tingueu por d’alleugrar-vos de l’esquerda dels malucs. Fer pop és ser ballarí. Però utilitzeu les vostres intel·ligències si consulteu un especialista clínic si teniu dolor i protegiu els malucs mantenint-los forts i sense exagerar-los. Els malucs us agrairan a la llarga.

ball de mascotes

Per Leigh Schanfein de Dance Informa.

Comparteix això:

Abby De Angelis , batre , consell de ballarí , ballarí benestar , desenvolupat , Dr. Donald Rose , Centre Harkness per a lesions de dansa , tendó iliopsoas , banda iliotibial , Fisioteràpia al tacte , dolor en les articulacions , popping conjunt , saltant de maluc , Kasey Johnson Archer , NYU Langone Medical Center , trencant maluc , SPEAR Fisioteràpia , tendinosi , tendinitis , Consells i consells

Recomanat per a vosaltres

Recomanat