Els ballarins haurien de fer musculació?

Els ballarins haurien de fer musculació?

Salut de la dansa Entrenament amb peses ballarí

El ballet és una forma d’art físicament exigent tant per a homes com per a dones. De la mateixa manera que els ballarins necessiten una força poderosa de la part superior del cos, del nucli, de l’esquena i de les cames per associar-se amb facilitat i tècnica correcta, les femelles també necessiten músculs magres forts per realitzar passos difícils amb la gràcia i l’esforç requerits.

Tot i que algunes, en particular ballarines, es poden desactivar simplement amb les paraules 'entrenament amb peses', si se us guia, ensenya i executa correctament, el que antigament es coneixia com un temor desconegut, podria ajudar-vos en la vostra força general. i desenvolupament com a ballarí. L'entrenament amb peses, quan està dissenyat per a una ballarina, us permetrà desenvolupar la força muscular global i fer-ho sense 'augmentar' els grups musculars individuals.



Hi ha dos estils diferents d'entrenament amb peses que suggeriria als ballarins: isometria i baixa resistència: entrenament amb repetició elevada.



nigel lythgoe produccions

La isometria implica suportar el pes del vostre propi cos, mentre realitzeu moviments mínims. Això, per a molts ballarins, es podria relacionar directament amb programes de reforç com el Pilates i el ioga. En general, els exercicis isomètrics no impliquen cap equip addicional, el que seria millor per a un ballarí utilitzar-lo com a escalfament / refredament quan es troba en un estudi o en una situació sense accés a l’equip.

La isometria requereix que el ballarí mogui mínimament una part del cos objectiu, normalment tan petita com polzades a la vegada. La tensió i l'aïllament dels músculs en la seva posició fixa és el que dóna força a la zona.



Diversos exercicis isomètrics ajuden els ballarins a desenvolupar cames i cossos llargs i prims, però forts: semi doblegats, V alt, segon ampli, participació en peu, extensió paral·lela i rínxol de tisora. La majoria dels quals es troben en un repertori de ballarins Pilates de formes diferents.

werk que significa

L’altra forma d’entrenament amb peses que és beneficiosa per als ballarins és la baixa resistència: exercicis d’alta repetició. Aquesta forma d'entrenament és bona per enfortir-se sense por a 'augmentar' els músculs. Un resum bàsic del concepte és que les repeticions baixes amb un pes elevat augmenten la força (això és principalment el que s’esforcen els ballarins, ja que desitgen augmentar la hipotrofia dels músculs). Mentre que les repeticions elevades amb baix pes augmenten la resistència. Quan augmenten les repeticions, veiem la transició gradual de la força a la resistència.

Com a ballarins, ens esforcem per la resistència: els nostres músculs han de desenvolupar totes les reserves possibles per a les tasques exigents que els fem. Si us centreu en el desenvolupament de la vostra resistència, al seu torn reduïu el risc de lesions. Augmentar la resistència dels músculs és com contractar una assegurança pel vostre propi cos, és una cosa immensament important i, a la llarga, us ho agraireu.



Llavors, com esbrinar quantes repeticions hem de fer i amb quin pes? Una vegada més, hem de recordar que cada cos és diferent, tot i que una bona regla general per decidir el pes correcte per a vosaltres és fer servir el pes suficient perquè els músculs es fatiguin després de 12 a 15 repeticions, però no tant que només pugueu gestionar una o dues repeticions.

Els intervals de repetició tenen una relació directa amb la càrrega elevada. Feu de 12 a 15 repeticions d'una càrrega lleugera per a la resistència, de 8 a 10 repeticions d'una càrrega moderada per a la hipertròfia i de 3 a 5 repeticions de càrregues pesades per obtenir força. Per tant, si com a ballarí masculí se us ha indicat que haureu de construir força i mida musculars, haureu d’afegir més pes, amb menys repeticions.

Les reticències a l’entrenament de resistència (sobretot en el cas de les ballarines) sovint estan lligades al temor que els músculs facin hipertròfia (massiu). La disminució del greix corporal, l’augment de la força i la resistència muscular, sense augment de la massa corporal, són el resultat de programes d’entrenament de resistència amb un volum elevat (baix pes i alta repetició).

artista de dansa

Les dones que defugen l’entrenament amb peses per por a augmentar la massa muscular, haurien de tenir consolació sabent que a la majoria de nosaltres no tenim el tipus de cos necessari per construir músculs tan grans. Això es deu a una menor producció de testosterona. Tanmateix, els mesomorfs, persones amb un físic muscular, poden experimentar un desenvolupament muscular més gran que els ectomorfs, que són generalment prims, o endomorfs aquells que tendeixen a transportar més teixit gras.

Com passa amb la majoria de formes d'exercici i entrenament muscular específic, intenteu realitzar exercicis equilibrats, per exemple, combinant exercicis de reforç de l'esquena amb entrenament de resistència abdominal per evitar problemes de postura. Els músculs isquiotibials, abdominals i quàdriceps es beneficien especialment de l’entrenament amb peses com a ballarí. Completeu un únic conjunt de repeticions per obtenir el major benefici d'enfortiment muscular per a cada grup muscular específic.

Sempre és important recordar que els cossos de tothom són diferents i que requeriran diferents programes per garantir el màxim benefici personal. Per tant, col·loqueu amb un professional per establir un programa d’entrenament amb peses que us donarà els millors resultats i els més desitjables per a vosaltres.

Per Teagan Lowe de Dance Informa.

Comparteix això:

salut de la dansa , fitness ballarí , salut del ballarí , entrenament amb peses ballarí , rutina d'entrenament amb peses de ballarí , entrenament amb peses amb alta repetició , hipertròfia , isometrics , entrenament amb peses de baixa resistència i alta repetició , entrenament amb peses de baixa resistència , Pilates , entrenament de peses segur , entrenament de pes , entrenament amb peses per a ballarins , peses per a ballarins , per què l’entrenament amb peses? , ioga

Recomanat per a vosaltres

Recomanat